Muskelaufbau
Muskelaufbau definiert sich als eine durch Training erbrachte Vergrößerung der Muskulatur. Man kann den Muskelaufbau sowohl aus ästhetischen Gründen trainieren als auch aus therapeutischen Gründen, denn es ist möglich durch einen Muskelaufbau die Wirbelsäule zu entlasten.
Der Muskelaufbau ist im Grunde eine Anpassung der Muskulatur an die neuen Bedingungen, also an das Muskelaufbautraining. Die gegebenen Belastungen sind für die Muskulatur eine Störung ihres biologischen Gleichgewichts. Nachdem sich die Muskulatur regeneriert hat, findet eine Anpassung der Muskulatur statt, was schließlich zu einem Muskelaufbau und natürlich auch zu einer Erhöhung der Muskelkraft führt.
Beim gezielten Aufbau der Muskulatur ist es notwendig einige Aspekte zu beachten. Ein Muskelaufbau erfolgt nur dann, wenn der Muskulatur die richtigen Reize gesetzt werden. Es eignen sich starke Reize mit relativ wenigen Wiederholungen. Der Muskelaufbau erfolgt allerdings nicht direkt beim Training, sondern erst in der darauf folgenden Phase, der Regenerationsphase. Die Regeneration benötigt eine gewisse Zeit, von 12 bis 36 Stunden. Natürlich ist sie abhängig von der Ernährung. Wird der Körper mit allen Stoffen versorgt, die er zur Regeneration und so auch zum Muskelaufbau braucht, kann man die Regenerationszeit erheblich verkürzen.
Kohlenhydrate sind ein sehr großer Energielieferant. Ohne sie wäre ein Muskeltraining gar nicht möglich. Die Kohlenhydratspeicher sollten beim Training also für den Muskelaufbau grundsätzlich aufgefüllt sein. Proteine oder auch Eiweiße sind sozusagen die Baustoffe, die zum Muskelaufbau nötig sind, da Muskulatur zum Großteil aus Eiweiß besteht. Also kann ein Muskelaufbau nur mit Hilfe von Proteinen erreicht werden.
Der Tagesbedarf liegt bei etwa 2 und 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Er kann besonders gut mit speziell dazu entwickelten Präparaten gedeckt werden. Im Gegensatz zu beispielsweise Fleisch sind diese extrem fettarm. So ist es möglich den Körperfettanteil zu verringern, sodass auch die Muskeln besser zum Vorschein kommen. Eiweißpräparate enthalten neben Eiweiß sämtliche anderen nötigen Stoffe, da sie wie bereits erwähnt extra für den Muskelaufbau bestimmt sind. So versorgen Sie den Körper unter anderem auch mit Kreatin, welches zur ATP-Synthese zuständig ist. ATP versorgt die Muskulatur mit Energie, sodass diese über einen längeren Zeitraum die gewünschte Leistung erbringen kann.
Michael Winkler
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